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クリロナになる藤森 ダイエット経過報告1ヶ月経過して




4月10日にダイエット宣言をして早1ヶ月が経過しました。




ダイエット企画の詳細は以下。。



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宣言前は体重74.5Kg。体脂肪率が23.6%でした。。身長は変わらないですが176cmです。







そして1ヶ月経過した数値が以下。。








マイナス1Kg。体脂肪率2.6%減。
依然として過去最高デブ領域に変わりはない。。





ペース的に微妙だ。。





体重が減少していない理由は明確です。




毎日5kmから10km近く走れてましたが、今まで走っていなかったのが祟ったのか足をがっつり負傷。




片足でケンケンしないと歩けないほど足を痛めてしまい、3週間くらい走れていない期間が発生しました。





この出遅れはかなり痛い。。足のケア、ストレッチの大事さを知りました。





夏に向けて残り2ヶ月。。来月からは仕事で会食の機会も増えそうな気がする。




そのため行動目標を以下に訂正します。






ランニング

無理に毎日は走らない。足を痛めたら意味が無くなってしまうので適度に休息を入れる。ランニング時にはバームを取り入れて体脂肪燃焼効果を狙う。





ウォーキング

土日は天気が悪くない限りは毎日歩く。1日の歩数目標を1万歩にして確実に実行する。(楽しみながら散歩をする)


筋トレ


体幹レーニングを中心に、自宅にいる時はテレビを見ながら鍛える習慣を作る。筋トレをして基礎代謝を上げる。



食事

出来る限りは自炊をして、納豆・キムチの発酵食品を積極的に取り入れる。お酒は気が向いたら飲む。制限はしない。

 






特にウォーキングのところを大事にしたいと思います。出来るだけ歩く癖をつける。エレベーターよりは階段を使う。




小さいところから体を絞っていきます。





6月終わりまでには70Kgを切ることを目標にしたい。そして8月入るころには目標の67Kgまで絞りたい。




コロナの状況が改善した場合はジムにいくことも検討したいと思います。




また1ヶ月後に報告させていただきます。





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